Nemůžete večer usnout? Probouzíte se často během noci? Možná za to může nesprávný jídelníček. Které potraviny mohou přispět k tomu, že spánek bude příjemný a vydatný?
Asi hodinu před spaním si můžete dopřát pár kousků ořechů a mandlí. Obsahují velké množství hořčíku. Právě tento minerál sehrává důležitou úlohu při uvolňování svalstva a tím i při usínání. Ořechy jsou také zdrojem tryptofanu - aminokyseliny, která pomáhá při poruchách s usínáním a melatoninu. Jedná se o hormon, jenž v těle řídí rytmus dne a noci.
Za neklidným spánkem, probouzením se během noci může být i nedostatek draslíku. Ten najdeme například v banánech. Jsou ideálním ovocem pro celkovou relaxaci organismu, navíc urychluje metabolické funkce. Skvělým zdrojem draslíku je avokádo, hroznové víno, jablka, vejce, paprika, špenát, fazole.
Kvalitu spánku do značné míry ovlivňuje i vitamin D. Obsahuje ho například losos, tresčí játra, tuňák, sardinky, makrela, sýry, houby, játra.
Dobře budete spát po ovesných vločkách. Dodají tělu spoustu živin, jako jsou hořčík, vápník, draslík a fosfor.
S usínáním pomohou i některé bylinky. Sáhněte po heřmánku, skvělou volbou bude kozlík lékařský nebo meduňka. Spánek sice nevyvolávají, ale dokáží organismus natolik uklidnit, že spánek navodí přirozeným způsobem.
(mp)

DODATEK
Příčinou toho, že špatně usínáte a často se probouzíte během noci může být dlouhodobý stres, přepracovanost, starosti. Před uložením na lůžko se rozhodně vyhněte kofeinovým nápojům, ale také alkoholu.